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ध्यान | Hindi Meditations

ध्यान या मेडिटेशन का अभ्यास करें और विभिन्न तकनीकों को सीखें जो आपकी शांति, प्रसन्नता, और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगी।

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ध्यान क्या है? | What is Meditation?

ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जिसका उपयोग सदियों से मन को शांत करने, तनाव कम करने और संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता रहा है। ध्यान का उपयोग आपके विचारों को शांत करने के लिए किया जाता है, जिससे जागरूकता और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। यह विचारों को पूरी तरह से नहीं रोकता है बल्कि उन्हें बिना सन्देह के देखना सिखाता है।

ध्यान करने के फायदे | Benefits of Meditation

ध्यान कई लाभ प्रदान करता है जो बेहतर एकाग्रता, कम तनाव, भावनात्मक विनियमन के प्रभावों को दर्शाता है और आत्म-जागरूकता, करुणा और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आइए इसके कुछ फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं:

तनाव में कमी | Stress Reduction

तनाव में कमी | Stress Reduction

तनाव और चिंता को कम करने के लिए ध्यान बहुत फायदेमंद है। यह मन की शांति को प्रोत्साहित करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है, जिससे आपको अपने दैनिक तनावों को प्रभावी ढंग से संभालने में मदद मिलती है।

बेहतर नींद | Better Sleep

बेहतर नींद | Better Sleep

ध्यान अनिद्रा को कम कर सकता है और बेहतर नींद के पैटर्न को बढ़ावा दे सकता है। यह मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है, जिससे सहज सोने में आसानी होती है।

भावनात्मक कल्याण में वृद्धिः | Enhanced Emotional Well-being

भावनात्मक कल्याण में वृद्धिः | Enhanced Emotional Well-being

नियमित ध्यान आत्म-जागरूकता बढ़ाकर और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देकर भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने में सहायता करता है और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है।

एकाग्रता और केंद्र में सुधार | Improved Concentration and Focus

एकाग्रता और केंद्र में सुधार | Improved Concentration and Focus

ध्यान एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है। यह आपको बेहतर ध्यान नियंत्रण और मानसिक स्पष्टता विकसित करने में मदद करता है, जिससे कार्यशीलता में वृद्धि हो सकती है।

ध्यान की तकनीकें | Meditation Techniques

विभिन्न जरूरतों को पूरा करने के लिए कई ध्यान तकनीकें हैं, जैसे तनाव में कमी, आध्यात्मिक विकास, आत्मिक शांति, प्रसन्नता, बेहतर एकाग्रता, और बेहतर नींद की गुणवत्ता।

आनापानसति ध्यान | Anapanasati or Breath Meditation

आनापानसति ध्यान | Anapanasati or Breath Meditation

आनापानसति ध्यान आपको अपनी श्वास की प्राकृतिक लय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित करता है| श्वास शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। आप आराम से बैठ सकते हैं और नाक से सांस की अनुभूति या श्वास शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। आप आराम से बैठ सकते हैं और नाक से सांस की अनुभूति शरीर में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा की अनुभूति के प्रति उनकी जागरूकता को धीरे-धीरे निर्देशित कर सकते हैं।

ॐ ध्यान | Om Meditation

ॐ ध्यान | Om Meditation

ॐ जप ध्यान में परम्परागत "ॐ" को बार-बार बोलकर मन को एकत्रित किया जाता है, जिसमें इसकी गूंज और वाइब्रेशन पर ध्यान केंद्रित होता है। यह अभ्यास विश्राम प्रदान करने, ध्यान को बढ़ाने, और आत्मा और ब्रह्मांड के साथ जुड़ाव का अनुभव कराने का उद्देश्य रखता है।

चक्र ध्यान | Chakra Meditation

चक्र ध्यान | Chakra Meditation

चक्र ध्यान प्राचीन भारतीय परंपराओं में निहित एक समग्र अभ्यास है। यह शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शरीर के ऊर्जा केंद्रों, या चक्रों को संतुलित करने और संरेखित करने पर केंद्रित है। अभ्यासकर्ता सात चक्रों में से प्रत्येक की कल्पना करते हैं, रीढ़ की हड्डी के आधार पर जड़ से लेकर सिर तक। केंद्रित ध्यान, श्वास कार्य और विशिष्ट पुष्टि के माध्यम से, चक्र ध्यान का उद्देश्य शारीरिक और आध्यात्मिक रुकावटों को दूर करना और जीवन के विभिन्न पहलुओं में संतुलन और सद्भाव को बढ़ावा देते हुए महत्वपूर्ण जीवन शक्ति ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को बढ़ावा देना है|

विपश्यना ध्यान | Vipassana Meditation

विपश्यना मेडिटेशन | Vipassana Meditation

विपश्यना ध्यान एक प्राचीन बौद्ध प्रथा है जो गहन आत्म-अन्वेषण और अंतर्दृष्टि पर जोर देती है। इसमें मन और शरीर को गैर-निर्णयात्मक जागरूकता के साथ देखना, संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं को समता भाव से देखना शामिल है। ध्यान अभ्यासियों का उद्देश्य गहन सजगता ज्ञान प्राप्त करना, खुद को पीड़ा से मुक्त करना और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करना है। विपश्यना में अक्सर इस आत्मनिरीक्षण यात्रा को गहरा करने और व्यक्तिगत परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए मौन ध्यान के दिन शामिल होते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान | Guided Meditation for Beginners

अपनी सचेतन यात्रा में सहायता के लिए नीचे दिए गए हिंदी ध्यान करें

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आनापानसति के साथ अपने ध्यान अभ्यास को बढ़ाएं।

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यह ध्यान विश्राम और रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मदद करता है।

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आत्म-जागरूकता और आंतरिक शांति बढ़ाने के लिए इस ध्यान को आज़माएँ।

आनापानसति के साथ अपने ध्यान अभ्यास को बढ़ाएं।

मेडिटेशन ध्यान कैसे शुरू करें | Steps of Meditation for Beginners

ध्यान के लाभों और विभिन्न प्रकार के ध्यानों के बारे में पढ़ने के बाद, ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करेंः

01 बैठने या लेटने के लिए एक शांत और विचलित न होने वाली जगह खोजे |

02 एक आरामदायक ध्यान मुद्रा में आएं और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें |

03 10-15 मिनट के लिए रोज एक त्वरित ध्यान अभ्यास के साथ शुरू करें |

04 अपने विचारों और संवेदनाओं का निरीक्षण करें क्योंकि वे बिना किसी सन्देह के होते हैं |

05 जब भी मन भटकता है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं |

06 कृतज्ञता के साथ अपने अभ्यास को समाप्त करें |

07 जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं |

08 ध्यान का लाभ उठाने के लिए इस अभ्यास को रोजाना दोहराएं |

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल | FAQs
  • ध्यान एक मन का बदलावशील अभ्यास है जिसका उद्देश्य मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना और जागरूकता को प्रतिष्ठित करना होता है। इसमें विभिन्न तकनीकें शामिल होती हैं - जैसे सामयिकता, ध्यान केंद्रित ध्यान, या मार्गदर्शित तस्वीरें - जो मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक स्थिरता, और अपने आप की गहरी समझ को बढ़ावा देने के लिए होती हैं। नियमित अभ्यास से व्यक्तियों को सोचों और भावनाओं को निर्णय के बिना साक्षी भाव से देखने का अभ्यास होता है, जो वर्तमान क्षण में आत्म-शांति और उपस्थिति की भावना को बढ़ावा देता है। यह मस्तिष्क को शांत करने, तनाव को कम करने, और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने का एक तरीका है, जिससे सोच, भावनाओं, और वातावरण की उच्च जागरूकता को बढ़ावा मिलता है।

  • शांत और सुखद जगह ढूंढ़कर आराम से बैठें या लेटें। अपनी सांसों पर ध्यान या किसी विशिष्ट ध्यान केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें। शुरुआत में कुछ मिनट रोज़ाना ध्यान करें, ध्यान की आदत होने पर धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं। विभिन्न ध्यान तकनीकों का प्रयोग करें, जो आपको सबसे अच्छा लगता है, उसे अन्वेषण करें। नियमितता महत्वपूर्ण है; नियमित अभ्यास से आपको ध्यान करने में अधिक अनुभव और सहजता होती है। समय के साथ, ध्यान स्वाभाविक होता है और इससे लाभ भी अधिक होते हैं।

  • ध्यान में विभिन्न दृष्टिकोण और शैलियाँ शामिल होती हैं, हर एक का अपना विशिष्ट ध्यान और पद्धति होती है।

    • आनापानसति ध्यान श्वास की प्राकृतिक धारा पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है, यह श्वास शरीर में प्रवेश करती है और उससे बाहर निकलती है।
    • गुंजन ध्यान: गुंजन ध्यान में एक निरंतर 'हम' ध्वनि उत्पन्न करना होता है, जो अक्सर मुंह बंद करके बाहरी निश्वासों से किया जाता है, शरीर में होने वाली उत्पन्न गुंजाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका उद्देश्य शांति लाना, ध्यान में वृद्धि करना और विचारों को केंद्रित करना होता है।
    • श्वास गणना: श्वास गणना ध्यान में आप अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करके प्रत्येक साँस की गिनती करते हैं। यह माइंडफुलनेस अभ्यास मन को शांत करने, ध्यान को बढ़ाने, और श्वास की गति को महसूस करने में मदद करता है।
    • विपश्याना ध्यान: यह अभ्यास है जो गहरे आत्मा-खोज और अंतरदृष्टि पर जोर देता है। इसमें मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को निष्कर्ष जागरूकता के साथ देखना शामिल है, ज्ञान से विभावना, और संतुलन के साथ विचार, भावनाओं का अवलोकन करना होता है।
    • चक्र ध्यान: इसका मुख्य उद्देश्य शारीरिक, भावनात्मक, और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शरीर के ऊर्जा केंद्रों, या चक्रों, को संतुलित और संरेखित करना है। अभ्यासकर्ताओं को हर एक सात चक्रों को दृष्टिकोण में लाने के लिए प्रेरित किया जाता है, जो कमर के नीचे से मस्तिष्क के शिरस्तक तक चलते हैं।

    ये शैलियाँ अपनी तकनीकों और लक्ष्यों में भिन्न होती हैं, जो व्यक्तिगत पसंदों और आवश्यकताओं को ध्यान में रुचाना करती हैं, प्रैक्टिशनर्स को उनके लिए सबसे उपयुक्त क्या है वह चुनने की अनुमति देती हैं।

  • ध्यान करने के कई फ़ायदे हैं, जैसे कि तनाव कम होना, मन शांत और प्रसन्न होना, जीवन के कार्यों में बिना भटकाव के केंद्रित होना, भावनात्मक प्रतिरोधक्षमता, बेहतर नींद, और अधिक स्व-जागरूकता। नियमित अभ्यास से एक शांति और मानसिक स्पष्टता की भावना विकसित होती है, तनाव को कम करते हुए विश्राम को बढ़ावा देती है। यह भावनात्मक नियंत्रण को सुधारता है, जो व्यक्तियों को चुनौतियों का बेहतर मुक़ाबला करने में सहायता करता है। ध्यान अक्सर अपने और दूसरों को बेहतर समझने का माध्यम बनता है, जिससे एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और समग्र कल्याण में सुधार होती है।

  • 5-10 मिनट की छोटी सत्र से शुरू करें, और धीरे-धीरे सत्र की अवधि को 20-30 मिनट या आरामदायक अवधि लगने तक बढ़ाएं। महत्व समय की अवधि से ज़्यादा, नियमितता में है; अपने समय सारणी के अनुसार और नियमित अभ्यास के लिए एक समय-मान ढूंढना ज़रूरी है। कुछ लोग छोटे और अक्सर सत्र से फायदा उठाते हैं, जबकि दूसरे लंबे और कम बार के सत्र को पसंद करते हैं। खुद के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, वो ढूंढने के लिए प्रयोग करें और धीरे-धीरे इस पर निरंतर अभ्यास करें।

  • बिल्कुल, ध्यान तनाव को कम करने के लिए प्रसिद्ध है। नियमित अभ्यास कोर्टिसोल स्तर—तनाव के हार्मोन—को कम करने में मदद करता है, जिससे व्यक्ति को विश्राम, मानसिक स्पष्टता, और भावनात्मक संतुलन मिलता है। यह व्यक्तियों को तनाव के प्रतिक्रियाओं पर शांतिपूर्ण रूप से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है, प्रतिरोधक्षमता को बढ़ाता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है। यह अक्सर चिंता को नियंत्रित करने में एक उपकरण के रूप में प्रयोग होता है, जिससे व्यक्तियों को अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण का एहसास होता है।

  • पारंपरिक ध्यान आसन—जैसे घुटनो पर बैठना, या कुर्सी पर बैठना—होते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है कि आपके लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढना। स्थिति को एक सतर्क लेकिन आरामदायक अवस्था का समर्थन करना चाहिए, सीधी रीढ़ के साथ जिससे सांस लेने में मदद मिले। आप बैठकर, खड़े होकर, या लेटकर ध्यान कर सकते हैं—वह स्थिति चुनें जो आपको आपके अभ्यास की अवधि के लिए सतर्क और आरामदायक रहने दे।

  • ध्यान के लाभ का अनुभव करने में व्यक्ति से व्यक्ति भिन्न होता है। कुछ को एक सत्र के बाद शांत या अधिक ध्यानात्मक महसूस होता है। हालांकि, व्यापक और स्थिर परिणामों के लिए नियमित अभ्यास के कुछ हफ्तों या महीनों तक लग सकते हैं। संज्ञानशीलता और स्थिर प्रयास आमतौर पर सबसे दिखाई देने वाले और स्थायी लाभ प्राप्त करने में मदद करते हैं, स्थितिकरण और सामग्री कल्याण में।

  • ध्यान के दौरान, आपको ध्यान केंद्रित और सावधान रहने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। आपको अधिक खाना, पीना या भारी भोजन करने से बचना चाहिए। भीड़-भाड़ से दूर रहें, फोन या अन्य इंटरनेटीय संचार माध्यमों का प्रयोग कम करें, ताकि आपका ध्यान न भटके। साथ ही भारी पेट के साथ ध्यान न करें, क्योंकि यह ध्यान को अस्वस्थ बना सकता है। ध्यान में विशेषाधिकारी या चिकित्सक की सलाह लें, खासकर यदि आपका कोई निदान है या दिक्कतें हैं।